Batata Yacon: o que é, benefícios e como consumir

A batata yacon é um tubérculo considerado atualmente como um alimento funcional, por ser rico em fibras solúveis com efeito prebiótico e ter uma ação antioxidante. Po este motivo, é uma excelente opção para diabéticos ou para pessoas que desejam perder peso, porque ajuda a diminuir o apetite e a controlar o açúcar no sangue, sendo um ótimo substituto da batata comum.

Este tubérculo de nome científico Smallanthus sonchifolius, tem um aspeto semelhante ao de uma batata ou batata-doce, e tem um sabor ligeiramente doce e frutado, podendo ser comprado em alguns supermercados.

Principais benefícios

A batata yacon é um tubérculo rico em frutanos, principalmente inulina e frutooligossacarídeos (FOS), que são compostos capazes de resistir aos sucos gástricos, passando pelo trato digestivo sem serem metabolizados, proporcionando menor quantidade de calorias e exercendo funções semelhantes às fibras alimentares, sendo considerado um alimento probiótico.

Por esses motivos, incluir esse tubérculo na dieta pode oferecer vários benefícios à saúde, como:

• Controla o açúcar no sangue, porque os FOS promovem a absorção de glicose nos tecidos periféricos e melhoram a sensibilidade da insulina no fígado, além de aumentar a secreção de insulina no pâncreas, ajudando a diminuir a glicemia;
• Reduz o colesterol e triglicerídeos, devido à presença de FOS, que contribuem para regular o metabolismo das gorduras no corpo e reduzir a síntese de triglicerídeos no fígado;
• Favorece a perda de peso, porque as fibras solúveis aumentam a sensação de saciedade, além de ter menos calorias;
• Regula o intestino, porque as fibras que chegam ao cólon são fermentadas pelas bifidobactérias, favorecendo os movimentos intestinais, a eliminação de bactérias patogênicas e o equilíbrio da flora intestinal;
• Ajuda a manter a massa óssea, pois os FOS, ao atingir o cólon e estimular as bifidobactérias, promovem a absorção de alguns minerais, como cálcio, fósforo, zinco e magnésio.

Além disso, a batata yacon também é rica em ácido cafeico, um composto fenólico que possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e, por isso, pode prevenir certos tipos de câncer, como do cólon, por exemplo. Além disso, também pode melhorar o sistema imunológico e regular a pressão sanguínea.

Composição nutricional da batata yacon

Na tabela seguinte, pode-se ver o valor nutricional por cada 100 gramas de Yacon:

É importante mencionar que para obter todos os benefícios mencionados anteriormente, a batata yacon deve ser incluída em uma alimentação saudável e equilibrada.

Como consumir

A batata Yacon pode ser consumida em saladas cruas ou cozidas, como sobremesa ou lanche. Para consumi-lo cru, é necessário remover a casca. Além disso, este tubérculo também pode ser comprado na forma de farinha, que pode ser usada para fazer pão, bolos e biscoitos, por exemplo.

O extrato da raiz de yacon também pode ser obtido em cápsulas, no entanto, não foi ainda determinada uma dose segura para consumo, sendo necessário consultar o médico ou o nutricionista antes do uso.

Receitas com yacon

Existem várias formas de preparar a batata yacon:

1. Salada com molho de iogurte

Ingredientes

Para a salada:

• 2 xícaras de yacon cortado em cubos;
• 1 xícara de cenoura cozida e cortada em cubos;
• Meia xícara de cebola picada;
• Meia xícara de ervilhas.

Para o molho:

• 1 punhado de coentros;
• 1 xícara de iogurte natural;
• 2 dentes de alho picados;
• 2 colheres de sopa de sumo de limão;
• Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo

Para preparar a salada devem-se misturar todos os ingredientes num recipiente e para o molho devem-se bater todos os ingredientes e misturar com a salada delicadamente.

2. Chips

Ingredientes

• 1 yacon média;
• 1 colher de chá de páprica;
• 1 colher de chá de cominhos;
• 1 pitada de sal;
• 1 colher de sopa de azeite.

Modo de preparo

Tirar a pele da batata yacon e cortar em rodelas finas. Colocar as rodelas num recipiente e adicionar a páprica, os cominhos, o sal e o azeite, mexer bem e dispôr numa bandeja. Deixar no forno a 175º durante 20 minutos ou até ficarem douradas e crocantes.

3. Vitamina de cenoura, gengibre e yacon

Ingredientes

• 1 xícara de água;
• 1 laranja grande;
• 1 cenoura pequena;
• 1 yacon cru e sem casca;
• 1 pedaço de gengibre;
• 1 xícara de cubos de gelo.

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes, coar e beber em seguida. Podem utilizar-se outras frutas a gosto.

Possíveis efeitos secundários e cuidados

A batata yacon, por ser rica em frutooligossacarídeos, quando consumida em excesso, poderia causar má digestão, excesso de gases, distensão e dor abdominal. Esse tubérculo pode não ser uma boa opção para pessoas que possuem síndrome do intestino irritável e, por isso, é recomendado que consumam em pequenas quantidades para verificar qual o grau de tolerabilidade ou evitem o consumo desse tubérculo.