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25 frutas ricas em fibras

As frutas são boas fontes de fibras solúveis e insolúveis, que aumentam a saciedade por diminuir a vontade de comer, já que formam um gel no estômago, além de aumentar o bolo fecal e combater a prisão de ventre, prevenindo, inclusive, o câncer de intestino.

Conhecer a quantidade e o tipo de fibra nos alimentos ajuda não só a perder peso e manter o intestino regulado, como também ajuda a prevenir e tratar hemorroidas, controlar a diabetes e manter a pele livre de espinhas.

25 frutas ricas em fibras

Teor de fibras nas frutas

Para preparar uma salada de frutas rica em fibras e que ajude na perda de peso, basta escolher a que mais gosta da tabela a seguir, dando preferência às frutas que têm menos calorias.

A tabela a seguir indica a quantidade de fibras e calorias presentes em 100 gramas de fruta:

FrutasQuantidade de fibrasCalorias
Coco cru5,4 g406 kcals
Goiaba5,3 g41 kcals
Jambo5,1 g27 kcals
Tamarindo5,1 g242 kcals
Maracujá3,3 g52 kcals
Banana3,1 g104 kcals
Amoras3,1 g43 kcals

Abacate

3,0 g114 kcals
Manga2,9 g59 kcals
Açaí polpa, sem açúcar2,6 g58 kcals
Mamão2,3 g45 kcals
Pêssego2,3 g44 kcals
Pera2,2 g47 kcals
Maçã com casca2,1 g64 kcals
Limão2,1 g31 kcals
Morango2,0 g34 kcals
Ameixa1,9 g41 kcals
Graviola1,9 g62 kcals
Laranja1,8 g48 kcals
Tangerina1,7 g44 kcals
Caqui1,5 g65 kcals
Abacaxi1,2 g48 kcals
Melão0,9 g30 kcals
Uva0,9 g53 kcals
Melancia0,3 g26 kcals

As frutas também são ricas em várias vitaminas e minerais que atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios, melhorando o metabolismo e desintoxicando o organismo, já que, de forma geral, possui muita água.

Quantidade recomendada de fibras

As recomendações do consumo diário de fibras variam de acordo com a idade e o gênero, como mostrado a seguir:

  • Crianças de 1-3 anos: 19 g
  • Crianças de 4-8 anos: 25 g
  • Meninos de 9-13 anos: 31 g
  • Meninos de 14-18 anos: 38 g
  • Meninas de 9-18 anos: 26 g
  • Homens de 19-50 anos: 35 g
  • Mulheres de 19-50 anos: 25 g
  • Homens com mais de 50 anos: 30 g
  • Mulheres com mais de 50 anos: 21 g

Não existem recomendações de fibras para bebês com menos de 1 ano de idade, visto que a alimentação deles é feita principalmente de leite e de frutas, vegetais e carnes amassadas ou picadas.

Confira outras frutas que ajudam a emagrecer:

Bibliografia >

  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Ameixa encarnada. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18467>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Ananás. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18223>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Banana. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18232>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Dióspiro. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?17758>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Goiaba. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18616>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Laranjas. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18519>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Limão. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18215>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Maçã com casca. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?17426>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Manga. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18204>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Maracujá. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18413>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Melancia. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18160>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Melão. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18161>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Mirtilo. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18698>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Morango. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18218>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Papaia. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18198>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Pera cruda. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18212>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Pêssego. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18213>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Tamarindo cru. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18420>. Acesso em 30 Jul 2020
  • PLATAFORMA PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO ALIMENTAR . Composição de Alimentos: Tangerina. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18208>. Acesso em 30 Jul 2020
  • COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS. Plataforma Portuguesa de Informação Alimentar: Abacate. Disponível em: <http://portfir.insa.pt/foodcomp/food?18226>. Acesso em 30 Jul 2020
  • UNIVERSIDADE ESTADUAL DE CAMPINAS – UNICAMP. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos.. 2011. Disponível em: <http://www.nepa.unicamp.br/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf>. Acesso em 30 Jul 2020
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