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Melhores inibidores de apetite: naturais e de farmácia

Os inibidores de apetite, tanto naturais quanto os remédios da farmácia, agem fazendo com que a sensação de saciedade se prolongue por mais tempo ou reduzindo a ansiedade que aparece quando se está fazendo dieta.

Alguns exemplos de inibidores naturais do apetite são a pera, o chá verde ou a aveia, enquanto os principais remédios incluem a sibutramina, que é vendida na farmácia, ou o 5HTP, que é um suplemento natural.

Melhores inibidores de apetite: naturais e de farmácia

1. Alimentos

Dentro os principais alimentos que inibem o apetite e a fome, estão:

  • Pera: por ser rica em água e fibras, a pera alivia a vontade de comer doces e prolonga a sensação de saciedade no intestino, pois sua digestão é lenta;
  • Chá verde: é rico em flavonoides, polifenóis, catequinas e cafeína, substância que ativam o metabolismo, reduzem a inflamação no organismo e auxiliam na queima de gorduras;
  • Aveia: é rica em fibras que aumentam naturalmente a saciedade e melhoram a flora intestinal, além de estimular a produção de serotonina, o hormônio do bem estar.

Além disso, os alimentos termogênicos também ajudam a aumentar o metabolismo e favorecer a queima de gordura, como a pimenta, a canela e o café.

Assista ao vídeo a seguir e saiba quais os suplementos que ajudam a reduzir a fome:

2. Suplementos naturais

Os suplementos naturais geralmente são vendidos na forma cápsulas e são criado a partir de plantas medicinais:

  • 5 HTP: é feito a partir da planta africana Griffonia Simplicifolia, e ajuda a reduzir o apetite por aumentar a produção de serotonina e ainda auxilia no controle de outros problemas, como insônia, enxaqueca e sintomas da menopausa. Veja como tomar.
  • Picolinato de Cromo: o cromo é um mineral que melhora a sensibilidade à insulina, favorecendo um melhor controle do açúcar no sangue e reduzindo a sensação de fome. Ele também pode ser encontra em alimentos como carnes, peixes, ovos, feijão, soja e milho.
  • Spirulina: é uma alga natural conhecida como um super alimento por ser rica em fibras, proteínas e diversas vitaminas e minerais que melhoram o metabolismo e reduzem a vontade por doces. Pode ser encontrada em pó ou em cápsulas;
  • Agar-agar: é um suplemento natural feito de algas marinhas que é rico em fibras e, quando ingerido com água, leva à formação de um gel no estômago que aumenta a sensação de saciedade.

Estes suplementos podem ser encontrados em lojas de produtos naturais e algumas farmácias. Além disso, nestes locais também é possível encontrar outros remédios que possuem vários desses componentes misturados com fibras e que têm o mesmo efeito. Alguns exemplos são: o Slim Power, o ReduFit ou o Fitoway, por exemplo.

3. Remédios de farmácia

Estes medicamentos podem ser comprados na farmácia e só devem ser tomados de acordo com a orientação do médico:

  • Sibutramina: é usada para reduzir a fome e controlar o humor, evitando picos de ansiedade que levam à compulsão alimentar. Saiba mais sobre a sibutramina e seus riscos;
  • Saxenda: é um remédio injetável que regula a fome, a produção hormonal no cérebro e ajuda a controlar a glicemia, que é o açúcar no sangue;
  • Victoza: é usado principalmente para controle de diabetes, mas também tem como efeito auxiliar na perda de peso;
  • Belviq: aumenta os níveis de serotonina no cérebro, que é o hormônio do bem estar, diminuindo o apetite e aumentando a saciedade.

É importante lembrar que todos estes medicamentos podem trazer efeitos colaterais perigosos para a saúde e, por isso, só devem ser usados de acordo com a prescrição do médico.

Veja outras dicas fáceis e rápidas para diminuir a fome.

Bibliografia >

  • WARRILOW Andrew; MELLOR Duano et al. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety—a systematic review of acute studies. European Journal of Clinical Nutrition volume. 73. 333-344, 2019
  • CANDIDA Rebello; O´Neil Carol et al. Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutrition Reviews. 74. 2; 131-147, 2016
  • JOSIC J; OLSSON AT et al. Does green tea affect postprandial glucose, insulin and satiety in healthy subjects: a randomized controlled trial. Nutrition Journal. 9. 1-8, 2010
  • ANTON Stephen; MORRISON Christopher et al. Effects of Chromium Picolinate on Food Intake and Satiety. Diabetes Technology & Therapeutics. 10. 5; 405-412, 2008
  • ZEINALIAN Reiahneh; ABBASALIZAD Mahdieh et al. The effects of Spirulina Platensis on anthropometric indices, appetite, lipid profile and serum vascular endothelial growth factor (VEGF) in obese individuals: a randomized double blinded placebo controlled trial. BMC Complementary and Alternative Medicine. 17. 1-8, 2017
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