A alimentação para reumatismo nos ossos deve ser composta de alimentos que ajudam a reduzir a inflamação no organismo, como linhaça, castanhas e salmão, além de alimentos ricos em vitamina D e cálcio, como leite e queijos, para ajudar a fortalecer os ossos.
Reumatismo nos ossos refere-se a um grupo de doenças reumatológicas que podem afetar diretamente os ossos como a artrite, artrose e a osteoporose, que são as mais comuns.
O que comer
Para ajudar a combater a inflamação e as dores do reumatismo, e fortalecer os ossos, deve-se consumir:
- Gorduras boas, como ômega-3: linhaça, chia, castanhas, salmão, sardinha, atum, azeite de oliva extra virgem, abacate;
- Frutas e verduras, pois são ricas em vitaminas e compostos antioxidantes, que reduzem a inflamação;
- Vitamina D: leite, ovos, carnes e peixes, pois essa vitamina aumenta a absorção e fixação de cálcio nos ossos;
- Cálcio: leite e derivados, e vegetais verde escuros, como espinafre e couve;
- Fibras: aveia, farinhas integrais, frutas e vegetais, pois ajudam a manter a flora intestinal saudável, reduzindo a inflamação no intestino e melhorando a absorção dos nutrientes.
Além da alimentação, o médico ou o nutricionista pode prescrever o uso de suplementos de vitamina D e ômega-3, que devem ser utilizados de acordo com a prescrição do profissional. Conheça todos os benefícios do ômega-3.
O que não comer
Para melhorar o reumatismo e as dores causadas pela doenças, é importante manter um peso adequado, evitando o excesso de gordura corporal, e evitar alimentos que piorem o funcionamento do organismo e favoreçam o ganho de peso e a inflamação, como:
- Farinha branca, que está presente em alimentos como pães, bolos, salgados, pizzas, bolachas;
- Açúcar: doces, sobremesas, geleias, biscoitos, iogurtes com adição de açúcar;
- Bebidas açucaradas: refrigerantes, sucos industrializados, chás, cafés e sucos caseiros com adição de açúcar;
- Embutidos: presunto, peito de peru, mortadela, salsicha, linguiça, salame;
- Frituras: coxinha, pastel, óleo de soja, óleo de milho;
- Bebidas alcoólicas.
Além disso, para melhorar o funcionamento do organismo de forma geral e controlar o peso, é importante evitar consumir alimentos processados como bolachas, comida pronta congelada, massas para bolos, molhos industrializados, temperos em cubos e fast food.
Cardápio para Reumatismo nos Ossos
A tabela a seguir traz um exemplo de cardápio de 3 dias para reumatismo nos ossos:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da manhã | 1 xícara de café sem açúcar + 2 fatias de pão integral com ovo e queijo fritos com azeite | 1 copo de leite + 1 crepioca de queijo | 1 xícara de café com leite + 1 banana assada + 2 ovos mexidos |
| Lanche da manhã | 2 fatias de mamão com 1/2 col de sopa de linhaça | 1 pêra + 10 castanhas de caju | 1 copo de suco verde com couve, água de coco, 1/2 cenoura e 1 limão |
| Almoço/Jantar | 4 col de sopa de arroz integral + 2 col de feijão + lombo de porco grelhado + legumes refogados no azeite | espaguete à bolonhesa com azeite + salada verde | sopa de frango com legumes + 1 laranja |
| Lanche da tarde | 1 xícara de café com leite + 1 tapioca com coco ralado | 1 iogurte natural integral + 3 ameixas secas + 1 col de chá de chia | vitamina de abacate com 1 col de sopa de mel de abelha |
Além dos cuidados com a alimentação, o reumatismo nos ossos deve ser tratado com a ingestão de analgésicos, anti-inflamatórios e fisioterapia. A fisioterapia é uma grande aliada no tratamento desta doença, pois ajuda a diminuir a inflamação e melhorar a capacidade física. Veja quais são os melhores remédios para reumatismo.
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